ចំណង់ញ៉ាំបង្អែម ឬសូកូឡា រឹតតែខ្លាំងនោះ អាចជាសញ្ញាប្រាប់អោយ ដឹងថាសព៌ាង្គកាយ មានកង្វះសារធាតុម៉ាញ៉េស្យូម ។
ដូច្នេះ ដើម្បីបំពេញកង្វះសារធាតុម៉ាញ៉េស្យូម អោយរាងកាយ អ្នកត្រូវបរិភោគ ចំណីអាហារ ដែលមានសារធាតុម៉ាញ៉េស្យូមច្រើន ដូចជា នំប៉័ងហូលវីដ (Whole Wheat), ប៊័រដុំ, ផ្លែឈើសំបករឹង និងសណ្តែកជាដើម ។
ត្រូវដឹងថា សព៌ាង្គកាយមនុស្សយើង ត្រូវការសារធាតុម៉ាញ៉េស្យូម ក្នុង១ថ្ងៃ ៦មីក្រូក្រាម ក្នុងទម្ងន់ខ្លួន ១គីឡូក្រាម ៕

កង្វះ​ម៉ា​ញ៉េ​ស្យូ​ម​ ធ្វើ​អោយ​ឃ្លាន​បង្អែម

យោបល់ចំពោះអត្ថបទនេះ

កង្វះម៉ាញ៉េស្យូម ធ្វើអោយឃ្លានបង្អែម